jak robić

I po Majówce. Były treningi i był odpoczynek czyli tak jak powinno być :) Majówkę spędzałem w Nysie z ukochaną w jej rodzinnym domu. Pogoda dopisała, zrobiłem dwa biegi, jeden basen i jedno debiutanckie pływanie w Jeziorze Nyskim. Biegi jak to biegi bez większego szału - przyjemnie w przyzwoitym tempie snułem się po Nyskich ścieżkach podziwiając [...]

Jeszcze tylko jedna rzecz mnie martwi Panowie jak wspominałem, mój endo od pół roku mnie czaruje i kombinuje, kluczy, jakby nie chciał dać mi tych iniekcji a powiedział, że klom muszę już przestać jeść, teraz kazał mi go odstawić całkiem a brać anastrozol co tu teraz robić ? nie chcę odstawiać klomu, bo to droga znowu do bujanki hormonalnej, test [...]

PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]

Arab mam to samo leń jak ch** i nie chce się żarcia robić więc raczej trzymam kcal makro balans xd

[...] Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za którym nie przepadasz. najpierw 4 x inverted rows [...]

[...] np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło się to jak zaczęłam biegać i robić skoki na skrzynię) co wskazuje na więzadło przyśrodkowe piszczelowe (??), mięsień krawiecki (??) - rozkładam to na czynniki pierwsze, bo [...]

Siemka pisze tutaj gdyż chce zaczerpnąć nieco informacji jak powinienem postępować i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co [...]

Popuri porównanie do samochodów jest głupie. Porównanie do samochodów byłoby słuszne, gdybym powiedział że szanuje osoby które są kulturystami co mają 120kg mięcha, a jak ktoś chce mieć i ma sportową sylwetkę np. 80kg to jest nikim. Napisałem że mam w dupie takie artykuły bo dla mnie to hipokryzja, jak ktoś kto nigdy nie miał formy mówi mi co jest [...]

dopiero teraz pomyslalem,ze w sumie walka nr 50 Floyd'a moglaby (powinna?) byc wlasnie z Conorem :O o wszystkie pasy swiata. kieeeeerwa,z kim robic siano na marketingu,jak nie z krolem autopromocji w MMA. %-) tutaj bylaby dobra sieka. no tylko,ze Floyd sie nie zgodzi,wiadomo. :-( smuteczek Jeśliby doszłoby, to Conor T(KO) 1R. Floyd wytrzymałby [...]

[...] Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim [...]

[...] bedzie,tylko KAWAA :( Kocham kawe !! Co ja mam z tym zrobic? Z silowni wrocilam niedawno i moim posilkiem byl ten tunczyk,a powinny byc wegle w potreningowym ;/ Musze to jakos ogarnac,ale pewnie troche potrwa zanim mi sie to uda.Bede dopracowywac. Aha,wliczylam gotowana marchewke z groszkiem ? Mam wliczac surowa czy gotowana marchew,jesli to [...]

dopiero teraz pomyslalem,ze w sumie walka nr 50 Floyd'a moglaby (powinna?) byc wlasnie z Conorem :O o wszystkie pasy swiata. kieeeeerwa,z kim robic siano na marketingu,jak nie z krolem autopromocji w MMA. %-) tutaj bylaby dobra sieka. no tylko,ze Floyd sie nie zgodzi,wiadomo. :-( smuteczek

[...] Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

[...] Tanita śmierdzi :/ Jest mi smutno jest mi źle :( Edit: kolacja trochę niezgodnie z planem. Kiełbasa samorobiona i nie mogłam się powstrzymać :-) Wbiłam śląską bo nie wiem jak policzyć. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-04 20:45:42 /SFD/Images/2015/5/5/33b460e70afb490aad0f42c64631b992.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-05 [...]

[...] przedramion stojąc z hantlami 10x17kg 10x19kg 8x21kg -triceps- prostowanie z liną 3 serie po 12 sztab Po treningu 20minut aerobów, Trening dobry. Ciężar w większości ćwiczeń jak najbardziej do zwiększenia. Priorytet czyli klatka poszła nieźle, myślę, że za tydzień jestem w stanie dołożyć ciężaru tak samo w wyciskaniu siedząc i w wiosłowaniu.

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

[...] po 4 minutach chodu i na razie bieganie odpada, będę na razie robić na koniec troszkę biegu i tyle. Aż mi było dziwnie, że nie zaczynałam treningu właściwego spocona :-D A jak doszłam do wiosła to zaczęłam "żałować", że przyszłam. No ale skoro już tam jestem to trzeba cisnąć i nie ma przebacz! Generalnie @ się zbliża i wtedy jestem strasznie [...]

[...] idealnych dla człowieka proporcjach ale chyba wszystkie Nutridrinki spełniające te moje wymagania niestety zawierają kazeinę z tego co wiem ). Wiem, że istnieje coś takiego jak Soylent. Jak ktoś nie wie co to, to odsyłam do strony internetowej google.pl. Jednak takie coś co trzeba samemu robić i w dodatku witaminy i minerały miałyby być sztuczne [...]

Poczekaj na któregoś z moderatorów, ale jak na moje musisz po prostu zdecydować czego faktycznie chcesz, a potem do tego dobrać dietę i trening, bo na razie to jest trochę takie "przyszłam na siłownię, i robię, żeby robić, jak najwięcej się da". Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, co jak dla mnie jest rozsądnym wyborem, biorąc pod uwagę, że [...]